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家里应该做好哪些运动瘦腿 试试这几招
2022-11-05

瘦腿是很多上班族想要改善的问题,因为长时间的久坐,大家应该注意改善自己的饮食生活习惯,通过运动可以改善哪些问题呢?瘦腿对女性来说,一直都是难题,因为麻杆腿和筷子腿一直是很多女性想要的。运动瘦腿是非常好的瘦腿妙招,运动瘦腿不光能起到瘦腿的结果,还才能加快别的部位脂肪的燃烧,能够保持健康的体重。那么,应该怎么做能瘦腿呢?下面和小编一起看看吧。

如何在家里运动瘦腿?

1.蹬自行车:将双脚凌空,一只脚屈曲,另一只脚抬高伸直。呼气,将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

2.曲腿运动:四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。

3.分腿马步:右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部伸直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

4.屈抬腿:双脚紧合,在空中屈曲成90度。呼气,将其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

5.垂直升腿:双脚紧合,在空中尽量伸直。呼气,把双脚一同慢慢放下,至负担不起的高度即可,但不要着地,随后吸气,放回原来位置,重复做20次。

6.分腿深蹲:两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选用1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部伸直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。

以上这些运动都比较适合在家做,平时多做这些运动,对大家的身体健康都是很不错的改善方法。多做一些瘦腿的运动,大家都需要坚持,这样才能改善自己的腿型。运动瘦腿能到达快速解除脂肪的作用,能够让双腿变得愈来愈苗条,做运动一定要长期坚持,这样才能看到最后的效果哦。好了,今天的介绍就是这些,希望能帮助到大家。